갑상선 기능 저하증 식단 관리법

갑상선 기능 저하증일 때,

어떤 음식을 먹고 피해야 할까요?

 

우리 몸의 대사를 조절하는

갑상선 호르몬이 부족할 때 나타나는

‘갑상선 기능 저하증’은 일상생활에서

식단 관리가 정말 중요해요.

 

하지만, 막상 어떤 음식을 먹어야 하는지,

또 무엇을 피해야 하는지 잘 몰라서

막막할 때가 많죠.

 

 목차

1. 갑상선 기능 저하증이란
2. 식단 관리가 중요한 이유
3. 피해야 할 음식 정리
4. 좋은 음식 추천 리스트
5. 식사 시 주의할 습관
6. 실생활 적용 식단 예시
7. 장기적인 식습관 변화 전략

갑상선 기능 저하증이란

갑상선 기능 저하증은 체내 갑상선 호르몬이

충분히 생성되지 않아 대사 기능이

떨어지는 질환이에요.

 

피로감, 체중 증가, 우울감, 추위 민감증 등의

증상이 동반되며 여성에게 더 흔하게 나타나죠.

 

이 호르몬은 우리 몸의 에너지 사용과

체온 조절에 깊이 관여하기 때문에,

식단을 포함한 생활습관 전반에 걸쳐

세심한 관리가 필요해요.

식단 관리가 중요한 이유

갑상선 기능이 떨어지면

기초대사량이 줄어들기 때문에,

동일한 식사량이라도 쉽게 체중이 늘 수 있어요.

 

또한, 특정 영양소가 갑상선 호르몬의 합성이나

활성화에 영향을 미치기 때문에,

식단이 병의 진행 속도에

직접적인 영향을 줄 수 있죠.

 

예를 들어 요오드, 셀레늄, 아연 같은

미네랄은 필수지만,

과하면 독이 될 수 있다는 사실도 꼭 기억해야 해요!

피해야 할 음식 정리

 갑상선 기능 저하증이 있을 때는

반드시 피해야 할 음식들이 있어요.

• 대두 제품: 콩은 갑상선 호르몬의 흡수를 방해할 수 있어서, 특히 약 복용 직전에는 삼가야 해요.
• 브로콜리, 양배추, 케일 등 십자화과 채소: 날로 먹을 경우 갑상선 기능을 저하시킬 수 있어요. 조리하면 괜찮아져요!
• 가공식품, 고염분 음식: 대사를 느리게 하고 체중 증가를 유발할 수 있어요.
• 설탕과 정제 탄수화물: 인슐린 저항성을 높여 호르몬 균형을 깨트릴 수 있어요.

이런 음식들을 무심코 자주 먹고 있었다면,

지금부터라도 천천히 줄여보세요! 

좋은 음식 추천 리스트

 반대로 갑상선에 좋은 음식들은

꾸준히 섭취하면 큰 도움이 됩니다!

• 해조류(김, 미역, 다시마): 요오드가 풍부하지만, 과잉 섭취는 금물!
• 브라질너트, 참치, 달걀: 셀레늄과 아연이 풍부하여 호르몬 기능을 도와줘요.
• 계란 노른자, 치즈, 닭가슴살: 단백질 공급원으로 필수!
• 베리류, 녹황색 채소: 항산화 물질이 풍부하여 면역 강화에 좋아요.
• 정제되지 않은 곡물: 식이섬유와 미네랄이 풍부해요.

이 중 하루 한두 가지씩 꾸준히 섭취해보세요.

몸이 점점 가벼워지는 걸 느낄 수 있어요.

식사 시 주의할 습관

갑상선 약 복용 후 30분 이내에는

아무것도 먹지 마세요!

특히 커피, 유제품, 대두는 흡수를 방해해요.

또한, 하루 세끼를 일정한 시간에 섭취하면서,

물도 충분히 마셔줘야 해요.

아침 식사는 거르지 말고 단백질 중심으로!

실생활 적용 식단 예시

하루 식단 예시입니다. 꼭 참고해보세요!

• 아침: 미역국 + 현미밥 + 계란찜
• 점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마
• 저녁: 연어구이 + 브로콜리 데침 + 잡곡밥
• 간식: 브라질너트 2알 + 블루베리

이렇게 구성하면 요오드, 셀레늄, 단백질이

골고루 들어가 있어요.

매 끼니마다 영양을 생각하되,

스트레스 받지 않게 한두 가지씩만

실천해도 충분하답니다!

장기적인 식습관 변화 전략

갑상선 기능 저하증은 단기간에

나아지는 질병이 아니에요.

 

그렇기 때문에, 평생을 두고 실천할 수 있는

‘지속 가능한 식습관’이 가장 중요하죠.

 

처음부터 완벽하게 하려고 하지 마시고,

하나씩 천천히 바꿔보세요.

주말에 반찬을 미리 준비해두면

평일이 훨씬 수월해져요.

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 갑상선 약 복용 후 바로 커피 마셔도 되나요?

안 됩니다.

약 복용 후 30분~1시간 정도는

공복 상태 유지가 필수예요.

Q2. 브로콜리를 꼭 피해야 하나요?

날로 먹는 것은 피하고, 데쳐 먹으면 괜찮습니다.

Q3. 해조류는 얼마나 먹는 게 적당할까요?

주 2~3회 정도, 소량씩 드시는 것이 적절해요.

Q4. 유제품은 정말 안 좋은가요?

칼슘이 갑상선약 흡수를 방해할 수 있으므로,

약 복용 직후는 피하고 몇 시간 간격을 두면 괜찮아요.

Q5. 다이어트를 해도 살이 안 빠져요. 왜죠?

기초대사량이 낮기 때문이에요.

운동과 식단을 병행하면서 천천히

접근해야 효과가 있어요.